Escolhendo a Comida pelo Sabor e não pela Dor...

Um pouco da minha história...

Andaram me perguntando o que eu coloco no meu prato... 

Veja como eu conquistei o direito aos sabores da vida e 
atravessei os desafios do emagrecimento. 

Receita da Panqueca de Clara de Ovo

Foto no Instagram

Auto sabotagem é uma balela...

Nesse vídeo, eu questiono o conceito de auto sabotagem, por uma simples razão... Ninguém é contra Si Mesmo, mesmo quando faz escolhas inadequadas. 
Vamos quebrar esse padrão e criar uma Conexão Positiva para transformar nossas escolhas em Escolhas Assertivas.
Assista, reflita e comente aqui o que você concluiu...

Emagrecimento X Eletrocardiograma

A metáfora do eletrocardiograma ajuda a entender porque

falhamos quando tentamos emagrecer.

Hoje acordei com vontade de...

Comenta aqui o que te passou pela cabeça hoje, quando acordou...
Vamos juntar forças para realizar seu sonho!

Preciso de sua ajuda...

Estou querendo conhecer você, um pouco mais...
E por isso criei um formulário para que você possa me contar sobre suas necessidades... Quero preparar um conteúdo especial que impulsione suas mudanças no corpo e na vida!
Essas perguntas vão lhe tomar, apenas, 5 minutos do seu tempo... :)

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QUERO TE AJUDAR!

Primeiros Passos para Emagrecer

Tem Medo de Engordar nas Festas de Fim de Ano?

Festas de Fim de Ano... 

Período em que estamos envolvidas com celebrações regadas à muitas guloseimas. 

Sendo assim, é bom se preparar para finalizar o ano com 

resultados satisfatórios na balança, sem perder o melhor da Festa!

Mais uma Novidade do EmagreSer Integral para Você!

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"Derrube o Mito da Compulsão"

Primeiro Passo para Dissolver seu Medo de Engordar nas Festas de Fim de Ano

Eu sei do Seu Segredo...

Eu sei que Você tem um Segredo, nessa época do ano...
Mas, esse ano pode ser um Ano Diferente!
Acredite!
Escute o que eu tenho pra lhe dizer...

Diminui o carboidrato no meu café da manhã...

Há dois anos e meio mudei minha rotina no café da manhã.

Quero dividir essa dica com você, mas antes disso vou lhe contar uma coisa...

Sempre fui apaixonada por todos os tipos de pães e nem conseguia imaginar que pudesse viver sem eles.

Quando pensei em mudar meu café da manhã, achei que seria uma tentativa fadada ao fracasso.

Mas, mesmo assim, decidi experimentar...

Ah... foi surpreendente! 

Não só consegui, como achei a ideia saborosa e muito simples de preparar!

Fiquei atenta, porque achava que podia ser "fogo de palha".

Era preciso tempo, aplicando a ideia, para ter certeza de que o hábito havia sido formado.

Dizem as pesquisas, que o hábito se forma quando praticamos algo no período mínimo de 21 dias.

Os 21 dias se passaram e eu estava lá... firme e forte, aplicando e saboreando.

Pessoalmente, considero que um bom hábito precisa mais do que 21 dias.

O hábito faz parte de nossa vida de forma orgânica, portanto, o que eu buscava era fazer aquilo de forma natural, sem ter que me vigiar a cada dia, como se estivesse na espreita para me flagrar andando fora do trilho.

Então, de certa forma, tentei me desligar da vigília e, apenas, fui levando a minha vida, preparando a cada dia, o meu café da manhã.

Sinceramente, eu, realmente, me desliguei... e isso foi muito bom! Afastei o risco de uma mudança forçada e rígida. Isso, nem de longe, era minha intenção.

Acredito que mudança boa acontece quando flui e quando é cercada de satisfação.

Isso não significa que é fácil, porque demanda esforço consciente.

As mudanças acontecem quando praticamos a Escolha e, escolher é um esforço, mas não precisa ser forçado, precisa ser consciente... essa alteração entre forçar e tornar-se consciente é um trabalho interno.

Falamos muito disso nos Cursos avançados do EmagreSer Integral.

Bom, agora vamos ao que interessa!

Depois de 2 anos e meio, compartilho com você um dica simples, saborosa e eficaz para diminuir o carboidrato no seu café da manhã.

Substitua o pão matinal pela Panqueca de Clara de Ovos.

Se você acha que essa substituição não é possível, te convido a experimentar....

Você vai se surpreender!

Panqueca de clara de ovo

1º Passo

Misture:
- 1 clara de ovo
- 1 colher de sopa de requeijão zero
- 1 e meia colher de sopa de farelo de aveia
obs: se a massa ficar densa, afine com um pinguinho de leite

2º Passo

Coloque a massa em uma frigideira anti aderente, me fogo baixo, e espalhe a massa por toda superfície. Deixe dourar e vire a massa... Está pronta, a sua panqueca! Simples assim! :)

3º Passo

Recheie à seu gosto e saboreie...

Agora, vou lhe dar uma outra dica... Sabe o que eu uso para rechear minhas panquecas?

Eu preparo um queijo cotage caseiro, feito de uma forma muito rápida... :)

Vamos lá!

Queijo cottage caseiro

Amasse um pacote pequeno de ricota e misture com um copo de iogurte desnatado.

Só isso! Está pronto o seu queijo cottage.

Agora, é só rechear sua panqueca... eu gosto de usar o queijo com fatias de blanquet.

Delícia!

Minha conclusão...

Depois de 2 anos e meio com essa prática, percebi que é possível diminuir o carboidrato da minha rotina, mas isso não significa que eliminei o carboidrato da minha vida! 

Muito pelo contrário...

Agora, faço escolhas... não é sempre que como caboidrato, mas quando como, escolho a opção mais saborosa.

Em relação aos pães, faço questão de incluir, de vez em quando, belas massas, como por exemplo, pães de grãos super gourmet... Adoro! No dia a dia, eu uso a panqueca... 

Vale a pena! Fico satisfeita e bem mais leve...

"Eu Não Consigo!" - Medo de Ser Feliz

"Eu não consigo!" - Medo de Ser Feliz...

Na minha experiência como psicóloga, observo que a dispersão do foco acontece porque tememos muito mais a "realização" do que a "não realização". Por mais estranho que pareça, o "sucesso" assusta mais do que os "insucessos", por uma simples razão... conhecemos muito bem os nossos insucessos, como ele se dá, como ficamos quando isso acontece e por aí vai... Por outro lado, o sucesso é desconhecido e como tal é assustador. Sendo assim, é preciso abrir espaço para criar uma rotina de celebração para cada ação bem sucedida... Assim, vamos nos acostumando com essa novidade. Eu sempre que conquisto algo, mesmo que pequeno, me parabenizo, seja com palavras ou com presentes simbólicos... me ajuda muito! Perder o foco é uma tentativa inconsciente de afastar a possibilidade do sucesso e continuar no campo conhecido do "Eu não consigo"!

[ESI] Ainda dá tempo...

Você deve estar sabendo do grande evento que estou organizando para o dia 30 de outubro... A Palestra online, ao Vivo e GRATUITA, "Supere a Ansiedade em 3 Etapas e Emagreça Definitivamente".

Estamos formando um grupo excelente com mais de 80 pessoas inscritas para a nossa Palestra.

Se você não se inscreveu, ainda dá tempo... Não fique de fora!

Eu vou te oferecer a informação mais importante para lhe ajudar a romper com suas maiores dificuldades para emagrecer.
Se você sabe tudo que deve fazer para emagrecer, mas algo, que você não sabe bem o que é, tem lhe impedido de realizar seu sonho de ser magra(o), essa palestra é para Você!
Vamos tratar exatamente desse ponto, que tenho certeza, tem lhe consumido uma grande parte de suas preocupações.

Quero que saiba de uma coisa...

EXISTE UM CAMINHO DIFERENTE PARA
CONQUISTAR O CORPO QUE MERECE,
mesmo que você pense que não é capaz de realizar!

Então, dê o Primeiro Passo. Clique no link abaixo e junte-se a nós!

Estarei aguardando por Você!

Abraços carinhosos
Laura Cavalcanti

Como focar no Emagrecimento, mesmo diante das Guloseimas

Como Focar no Emagrecimento,

mesmo diante das Guloseimas

5 Dicas Infalíveis para manter o foco:

Para focar no emagrecimento é preciso entender, em primeiro lugar, que as emoções estão diretamente ligadas  ao comportamento alimentar. Em geral, quando nos sentimos vulneráveis, tendemos a buscar de alguma forma, uma compensação. E uma delas, é a compensação alimentar. Comemos para aliviar tensões. Isso é absolutamente natural, uma questão de sobrevivência emocional. Sendo assim, não se sinta culpada por se comportar dessa  forma. Você está tentando lidar com alguma vulnerabilidade e não sabe exatamente como fazer.

Apesar de ser natural buscar o alívio de tensões na comida, isso não significa, necessariamente, que o comportamento alimentar desordenado deva ser mantido. Porém, não podemos perder de vista que uma experiência impactante deflagra um quadro de ansiedade. É difícil encontrar uma pessoa que , diante de uma dificuldade, não se sinta ansiosa. Diante dessa condição o mais importante é estabelecer parâmetros para aliviar as tensões. Caso contrário, o risco de usar a comida, principalmente os doces, como fonte de relaxamento, ganhará força afetando negativamente o sonho de emagrecer.

Como evitar esse risco?

Pare tudo por um momento, respire fundo e pergunte-se... Onde me sinto relaxada? Em casa, na praia, no clube, enfim... em que lugar você experimenta um momento de paz? Continue se perguntando... O que me relaxa? Ler livro, escutar música, escrever no diário... ou seja, o que você faz normalmente que te promove calmaria? E, finalmente, se questione... Com quem me sinto relaxada? Seu parceiro(a), uma amiga(o), sua mãe, seu pai, novas amizades...  A ideia aqui é colher na sua memória experiências bem sucedidas, afinal, não é a primeira vez que vive a ansiedade, certo?

Você pode estar pensando... Não consigo relaxar! Ok! Entendo! Porém, quero te lembrar da importância de um espaço para aliviar tensões. Isso te ajudará em dois aspectos: Quando alivia tensões, automaticamente, diminuí a ansiedade e, como resultado, terá sua energia recarregada para continuar, ativamente, a realização do Grande Sonho – O Seu Emagrecimento!  E por outro lado, encontrando formas alternativas para cuidar da ansiedade, você evita a armadilha do alívio imediato que a comida pode lhe proporcionar. São dois benefícios fundamentais para garantir que o seu emagrecimento aconteça efetivamente. Você merece viver essa conquista do jeito que sonhou!

Apesar dos benefícios, se não for possível abrir esse espaço para estar num lugar relaxante, fazendo algo relaxante com quem você se sente calma(o) e tranquila(o), vou lhe dar uma dica especial. Quando a ansiedade bater em sua porta e, por isso, sentir vontade de “atacar a guloseima”, pare, respire e pense: “O que eu preciso neste exato momento?”. Isso vai lhe tomar alguns minutos e te proporcionar grandes resultados. Talvez nesse momento você precise tomar uma decisão que pode frustrar alguém... Talvez você esteja frustrada(o) e não saiba como reagir... Talvez você esteja cansada(o), precisando de uns minutos de sono... Diante daquilo que identificar, o fundamental é lembrar que a pessoa mais importante na sua vida é VOCÊ. Sendo assim, preserve por todo instante o seu direito de viver a conquista do emagrecimento da forma como sonhou, independentemente, se de qualquer tipo de desconforto pessoal e/ou relacional.

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"Supere a Ansiedade em 3 Etapas
e Emagreça Definitivamente"

30 de outubro - 20h

Faça sua Inscrição na Palestra online, ao Vivo e GRATUITA

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Supere a Ansiedade em 3 Etapas e Emagreça Definitivamente

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com Laura Cavalcanti, fundadora do Sistema EmagreSer Integral

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Nossa conversa vai começar!

Presente pra Você!

Para iniciar sua jornada de emagrecimento definitivo, é preciso se ater aos detalhes que mais pesam em sua vida!

Se você já se sentiu exausta(o) com tantas responsabilidades assumidas e que, na maior parte das vezes, não é exatamente, uma responsabilidade sua, é preciso dissolver esse peso.

E para tal, hoje, estou aqui, para lhe oferecer um presente!

Vou lhe ensinar uma Técnica simples, porém, poderosa!

Técnica - ALÍVIO DO PESO

É simples... e você pode aplicá-la de forma prática no seu dia a dia!

Durante o seu banho diário, se posicione embaixo do chuveiro, feche seus olhos e deixe a água cair sobre o seu corpo por uns 3 minutos. Durante esse tempo, mentalize a frase:

"Todo peso em excesso, que carrego em meu corpo está se dissolvendo!

Tudo que me pesa é lavado pela água e desce pelo ralo!""

Após os 3 minutos, afaste-se do chuveiro, abra os olhos e mentalize:

"A partir desse instante, Eu devolvo o peso que é do Outro e carrego, apenas, o Meu Peso!"

Apesar de sua simplicidade, acredite, essa técnica tem ajudado muitas pessoas...

Peço que mantenha-se conectada(o), durante a aplicação da técnica,
para potencializar o alívio do seu peso.
Lembrar que, o peso não é somente efeito de gorduras acumuladas em seu corpo.

O peso se inicia com experiências de sobrecarga que vão tomando
forma concreta e se projetando no seu corpo.

Aplique e se observe... ao final de 15 dias me conte como se sente...

Tenho certeza, se você fizer com empenho, sentirá um pouco mais de leveza em sua vida.

Esse é o primeiro passo para efetivar seu emagrecimento corporal.

E, outra coisa... a qualquer momento que se sentir sobrecarregada(o)
diante de alguma situação estressante, você poderá usar a frase sugerida,
dando comando à seu posicionamento de forma positiva e produtiva.
"Eu devolvo o peso que é do Outro e  carrego, apenas, o Meu Peso!"

Desejo Sucesso!

O que fazer, quando a tristeza chegar...

Quando a tristeza chegar... Bora chorar no tênis? 

Calça seu tênis e vai caminhar na praça, no calçadão, em qualquer lugar! 

uma forma de se energizar! Sua alma agradece! E a tristeza tende a ir embora..

É preciso arejar a mente para abrir o espaço criativo, 

e com ele ser capaz de construir novas e reais direções.

 O tênis pode ajudar nesse processo!

E, comer besteira, neste caso, seria muito mais uma forma de 
abafar os sentimentos, dificultando o real enfrentamento. 
Tristeza, é um sentimento humano que deve ser atravessado.

Arejar a mente é a melhor saída...